drazek 10

Sory zapomniałem dopisać że też drążek. No to dzięki. Dzisiaj kupiłem 6 kg(2*2kg;2*1;2*0,5kg). Będe robił tak jak mi radzisz 10*0 powtórzeń. Obciążenia już więcej nie kupuje(i tak zapłaciłem 41 złotówek). Niedługo kupuje ławeczke za 269 zł. A takie robienie: 1)5*5=20 kg 2)5*4=21 kg 3)5*3=23 kg 4)5*3=25 kg 5)1 raz 30 kg może jak będe miał już tyle [...]

Powtórzenia zrób w granicach 6-12. Za dużo ćwiczeń na biceps. Wyciskanie hantli zrób na skosie w dół, a rozpiętki na skosie w górę, wyrzuć pompki z klatki ( masz wystarczającą ilość serii w 4 ćwiczeniach ). Z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie i daj drążek. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-05-16 14:10:23

_Knife_, więc jak? To się powinno robić stacjami, z przerwami? Stacja 1: THRUSTERS 5 X 5-10 Stacja 2: WL 5 X 5 Stacja 3: DRĄŻEK 3-5 X MAX. Stacja 4: WIOSŁOWANIE v-uchwyt 5 x 10-15 Stacja 5: MC 5 X 5-15 Czy normalnie... najpierw Thrustery, potem WL, itp.? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2009-09-13 16:40:53

regularnie od kwietnia do sierpnia, wrzesień cały wolny bo praca na wyjeździe była, nie robiłem masówki, bilans kaloryczny był na minusie 300kcal, od 1 października zaczęłem ponownie typowo masowo , na początek 3000kcal, jak nie będzie waga rosła to do 3400 dobije i nie będzie żadnych przerw w treningu sprzęt jaki posiadam to tylko ławka, sztangi, [...]

Witam Zgłaszam chęć do udziału w teście, jako, że jeszcze nigdy nie stosowałem spalaczy, a jako że jestem już w 3 tyg redu to jest dobry okres żeby coś dorzucić:-) Zapewniam rzetelne i częste wypiski, prowadzę dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 [...]

Witam, prosiłbym o wycene takiego zestawiku: Prowadnice HD18 Drazek HD15 do prowadnic Porecz HD16 do prowadnic jak taki zestaw bedzie sie sprawowal w Siporexie? [email protected] Pozdrawiam (Przepraszam za 2 posty ale cos sie pokickalo i tamtego nie moge zedytowac ani skasowac) Zmieniony przez - Angelous w dniu 2012-11-08 18:10:53

[...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 3*12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 3*12 powtorzen 3 rozpietki 3*12 triceps: 1 francuskie do czola sztanga 3*12 powtorzen 2 drazek na atlasie 3*12 powtorzen 3 hantelka francuskie 3*12 sroda: plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 3*12 powtorzen 2 przyciaganie drążka zza kark 3*12 powtorzen 3 [...]

plan jest dobry tylko zmienił bym wiosło na martwy ciąg i dał drążek jak masz i rób na duże partie 12,10,8 a małe 12,10 dietę wstaw jak ułożysz ;-)

Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]

@Viki Te drążki fajne, tyle, że mogłyby być z 10-20cm szersze.. I bardziej stabilne - bałem się spróbować na środkowym, zobacz jak się trzęsło.. Pewnie by się nie rozleciało, ale.. Dynamiczne podciąganie, to raczej nie chodzi o to z CF, tylko o wyniesienie ciała jak najwyżej. Polecam poniższe filmiki. MUSCLE UP!! [...]

wg mnie niekoniecznie, żeby było łatwiej lub żeby w ogóle wystartować z wymykiem to niższy drążek jest lepszy bo można z nóg i z rozpędu się wybić i zakręcić ;-) tak samo z muscle up - można z gumą a można z niższego drążka ja bym celował na wysokość klatki Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-23 10:21:03 Dobrze zapamietales moje porady widzę [...]

Dzieki bardzo za odpowiedz. Najlepsze jest to, ze w trakcie robienia przysiadow wszystko wyglada w porzadku. Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 [...]

Dzięki za kopa do aerobów! Z tych ćwiczeń wychodzą mi w sumie 2-3 treningi, ale celuję w ABA,BAB itd.. Nie zmieniam ćwiczeń co tydzień. Gdzieś tam wcześniej napisałem co i jak. Dzisiaj wyciskam sztangę, a na następnym treningu - sztangielki itd. Smarowanie gwintów - cenię drążek i to taka trochę luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii [...]

Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

1 Listopad - początek długofalowego planu TS 10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów. dlugofalowy nie trwa miesiac... wiec go nie wykonales poprawnie rob zwyklego splita

Zobaczymy jak bedzie jutro. Siła stoi we wszystkich ćwiczeniach jakie robiłem w ten dzień, wogóle doła mam teraz przez to... Plan: Dzień pierwszy: szt plasko r8 42,5\47,5\52,5\57,5/62,6x6\/ 62,5x6 wyciskanie sztangiek skos r10 11,5/ 13,75/17,5\/ 13,75/17,5 rozpiętki 5x16 6,5x4 \/ 6,5x2 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 35x5\/20/25/30/35x10 [...]

Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

Przedramie nie rob w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, [...]